现场鸦雀无声。

何教练很满意这个效果，也不耽误时间，冲着身后两位助教一挥手。

一张写着训练计划的白板被抬过来，正对着学员们。

“今天你们的任务很简单，充分热身后，环跑道晨跑，配速最低每公里6分钟，跑完5公里即视为完成第一项。”

“……划船机间歇训练，按照科学呼吸法3分钟调整为一个周期，完成10组视为通过。”

“……核心稳定性训练，可选平板支撑和TRX悬吊……”

……

随着她逐项宣布，沈笛眼角余光注意到很多同学的脸都青了。

这种程度的运动量，别说选偶像爱豆，就是当做专业运动员的晨间唤醒也够格了吧，更别提他们接下来还有一整天的课程，包括消耗体力巨大的舞蹈课。

但没人冒头提出异议。

“那么现在，训练开始！”

何教练宣布后，自顾自找了个沙滩椅坐下，头顶遮阳伞展开，桌上还放着一杯鲜榨果汁，在徐徐上升的朝阳中，看着他们。

沈笛和时序对视一眼，监督着彼此彻底活动开手脚，开始第一项训练。

游轮很平稳，跑道很宽敞，但还是和陆地跑步不一样。

离开建筑物遮挡后，海风从四面八方拍打在身上。

外套被吹的鼓胀，为主人提供相当可观的反作用力，加上习惯性的鼻子吸气嘴巴呼气，鼻腔到喉咙再到整个胸口，都被冷空气迅掠过，真真透心凉心飞扬。

沈笛和时序调整呼吸，开始慢跑。

两人都有健身运动的习惯，体能方面不担心，只是环境还没适应，没必要一开始就配速到教练要求的数值。

“你们跟在我身后，我挡着风，匀速往前跑，把呼吸频率调整一下。”

李长鲸不知道什么时候跟上来，他显得很轻松，甚至有余力观察并帮身边的学员调整姿势和呼吸诀窍，简直像这堂课的助教。

他从小练武，别人把冬练三九夏练三伏随口说说，他却是一直这么干的。

所以别说是在天气风和日丽，跑道状态又好的情况下晨跑，就是在大雨里跑个十几公里也是没什么问题的，师傅都夸过他的体力，比小牛犊都相差不大。

10分钟后，队伍逐渐分层。

15分钟后，队伍分段。

20分钟后，打头只剩几个人，剩余多数学员不仅没上升到教练要求的配速，反而比起跑时的速度更慢，也就比走路快一点点。

25分钟后，沈笛时序李长鲸等几人站在终点调整呼吸。看着最后一圈跑道上稀稀拉拉串成一条线，但还勉强没放弃的同学，只能给心理上的支持。

“开始下一项？”

沈笛问旁边两人，他们三个是从最开始沙滩组队就在一起，算是学员里比较熟悉的，这会儿刚好都觉得体力还有剩，就结伴挑战第二项。

“走吧！”

第二项是划船机，场地在跑道旁边的健身中心里。

进入室内，体感温度立刻上升，空调温度恰到好处，还没有了海风，很舒服的状态。

整齐专业的设备在偌大的场地中有序排列，有助教等在那儿，沈笛几人坐下后，他们开始指导并计时，保证他们动作标准的同时也保证安全。

教练们都很负责。